좋은 아침 식사는 청소년기 동안 체중 증가를 피하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이것은 2, 200 명의 청소년이 참여한 미국 연구 결과에 의해 입증되었습니다.
- 이 연구는 2008 년 3 월 미국 소아과 학회에 발표되었습니다.
- 이 연구는 2, 200 명의 청소년의 식습관 분석으로 구성되었습니다.
- 연구원들은 다음과 같은 결론에 도달했습니다.
- 정기적으로 아침 식사를하는 십대들은 비만의 위험이 더 낮습니다.
- 아침 식사는 하루 동안 소비되는 총 칼로리의 20 % 이상을 기여해야합니다.
- 좋은 아침 식사는 하루 중 나머지 시간 동안 굶주림을 줄입니다.
- 5 년 동안 관찰 한 결과, 아침 식사를 건너 뛰는 청소년은 매일 정기적으로 아침 식사를하는 사람들의 체질량 지수 (BMI)보다 지속적으로 높은 것으로 나타났습니다.
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- 미국 전염병 저널에 발표되고 40 세에서 75 세 사이의 6, 764 명의 남녀가 참여한 캠브리지 대학의 연구자들이 수행 한 또 다른 연구에 따르면 좋은 아침 식사의 칼로리 섭취가 무게
- 이 연구는 더 완전한 아침 식사를 먹는 사람들이 하루의 첫 식사를 건너 뛰지 않은 사람들보다 체중이 적었다는 것을 확인했습니다. 칼로리 섭취량이 10 % 높은 아침 식사는 2 년 후에 300에서 더 낮은 무게를 유지할 수있게합니다.
- 연구 저자에 따르면, 아침 식사 중에 소비되는 칼로리의 재분배는 과체중 문제에 대한 해결책을 나타낼 수 있습니다.
- 하루의 끝에서 소비 한 칼로리를 소비하거나 태우는 것보다 아침 식사 중에 소비 한 칼로리를 소비하는 것이 더 쉽습니다.
아침에 무엇을 먹어야합니까?
아침이 끝날 때 배가 고프지 않게하는 음식은 다음과 같습니다.
- 우유 또는 유제품 (요구르트, 화이트 치즈).
- 과일 주스 또는 과일 제공량 (과일에는 설탕의 흡수를 늦추는 섬유질이 포함되어 있음) 오렌지, 자몽 (자몽) 또는 키위를 먹는 것이 좋습니다.
- 햄
- 커피, 차 또는 초콜릿 한 잔 (바람직하게는 설탕이없는).
- 빵 또는 시리얼
- 버터 또는 마가린.
시리얼 바 또는 설탕이 포함 된 시리얼은 피하십시오. 또한 꿀이나 잼을 섭취하지 마십시오.
