저는 십대이며 62kg에서 50kg으로 체중을 줄이고 싶습니다. 내 키는 167cm입니다. 나는 전형적인 "배"이고 허벅지와 바닥에서 살을 빼기가 어렵습니다.
1 일차
첫 번째 아침 식사-250 kcal : 어두운 토스트 한 조각에 마가린 티스푼을 바르고 상추 잎과 치즈 한 조각으로 덮습니다. 이 토마토 하나. 오렌지 주스 한 잔.
두 번째 아침-100 kcal : 10g의 균질화 된 치즈와 10g의 딸기
점심-350 kcal : 10g의 닭 가슴살, 주사위, 자른 호박, 당근, 부추. 고기를 기름 한 스푼에 튀기고 야채를 추가하고 5 분 더 추가합니다. 끓인다. 소금과 후추로 간을 맞춘다. 두 개의 작은 감자와 함께 제공하십시오.
애프터눈 티-100 kcal : 건포도 젤리 200g, 미네랄 워터.
저녁 식사-200kcal : 마른 소시지 50g과 후추, 양파, 토마토 샐러드와 함께 어두운 빵 한 조각.
2 일차
첫 번째 아침 식사-250 kcal : 작은 그레이엄 그릇에 버터 또는 마가린 티스푼을 붓고 익힌 햄 2 개와 오이 몇 조각으로 덮습니다. 설탕없는 커피.
두 번째 아침-100 kcal : 작은 바나나
점심-350kcal : 칠면조 가슴살 15g과 버섯 20g, 헹구고 잘게 썬다. 기름 한 스푼으로 굽는다. 완두콩 5g과 요구르트 한 스푼을 추가합니다. 허브, 소금, 후추로 간을합니다.
애프터눈 티-100 kcal : 2 진미
저녁 식사-200 kcal : 완두콩 오믈렛, 설탕없는 차
3 일차
첫 번째 아침 식사-250 kcal : 0.5 % 우유 한잔과 함께 콘플레이크 4 큰술. 약간의 우유와 설탕 큐브가 들어간 커피
두 번째 아침-100 kcal : 2 복숭아
점심-350kcal : 생선 찜 (50g), 작은 감자 2 개, 야채 100g
애프터눈 티-100 kcal : 2 오렌지
저녁 식사-200kcal : 빵 한 조각과 부추 샐러드, 오이 절임, 완두콩 통조림 3 큰술.
4 일차
첫 번째 아침-250 kcal : 작은 빵을 자르고 버터 티스푼과 잼 2 티스푼을 뿌립니다. 약간의 우유와 커피 두 번째 아침-100 kcal : 자몽
점심-350 kcal : 순수한 붉은 보르시 220ml, 껍질없는 닭 가슴살 150g, 야채 요리, 작은 감자 2 개,
애프터눈 티-100 kcal : 설탕에 절인 과일 한 잔, 비스킷 2 개
저녁-200kcal : 라이스 캐서롤 (건조 50g)과 사과 (150g),
5 일차
첫 번째 아침 식사-250 kcal : 설탕이 적은 체리 잼 (25g)이 포함 된 3 가지 단백질 오믈렛, 우유 0.5 %,
두 번째 아침-100 kcal : 진미 1 개와 사과 1 개.
점심-350kcal : 닭 가슴살 100g에 향신료를 뿌리고 올리브 오일 티스푼으로 볶습니다. 콜리 플라워 200g과 작은 감자 하나를 끓입니다. 녹차.
애프터눈 티-100 kcal : 구운 사과와 설탕 티스푼
저녁-200kcal : 참치 샐러드 (참치 120g, 옥수수 2 큰술, 밥 2 큰술, 배추 2 잎)
6 일차
첫 번째 아침 식사-250 kcal : 통밀 빵 한 조각에 코티지 치즈 5g, 토마토 한 조각을 바르십시오. 오렌지 주스 한 잔
두 번째 아침-100 kcal : 밀기울 한 스푼과 블루 베리 요구르트 (150 ml).
점심-350 kcal : 파슬리를 뿌린 국물, 구운 닭다리 (껍질 없음), 삶은 야채 ..
애프터눈 티-100 kcal : 200 ml 체리 젤리
저녁 식사-200kcal : 마른 소시지 100g, 치커리 1 개, 오이 절임 1 개, 신 사과 1 개, 천연 요구르트 100ml가 포함 된 샐러드.
7 일차
첫 번째 아침 식사-250 kcal : 2 티스푼의 마가린, 칠면조 햄 한 조각, 토마토, 설탕없이 레몬 차를 곁들인 통 곡물 호밀 빵 샌드위치 2 개
두 번째 아침-100 kcal : 사과와 레몬 주스를 곁들인 강판 당근
점심-350kcal : 올리브 오일에 튀긴 소금 100g, 작은 감자 1 개, 소금에 절인 양배추 샐러드
애프터눈 티-100 kcal : 100g 바닐라 푸딩
저녁-200kcal : 키위, 자몽, 파인애플 슬라이스를 곁들인 과일 샐러드
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
