나는 거의 2 년 동안 과식증을 앓고 있습니다. 작년 4 월에 치료를 시작했고 센터에 있었는데 괜찮을 것 같았습니다. 나는 몸무게 58kg, 키 166으로 센터를 떠났다. 집에서는 음식이 몹시 제한되어 있었다. 나는 심리 치료를 포기했다. 센터에서 돌아온 지 일주일 후 다시 구토를 시작했습니다. 올해 4 월부터 1 월까지이 기간 내내 체중이 크게 변동했습니다. 지난주 나는 46kg, 오늘은 57kg입니다. 그는 토하지 않고, 내가 너무 많이 먹었다는 사실, 나는 끔찍하고 지 쳤지 만 그립을 얻어야합니다. 똑같은 일을 몇 번이고 반복함으로써 나는 결코이 문제를 제거하지 않을 것입니다. 영양, 운동에 대한 조언을 부탁해도 될까요?
불행히도 과식증만으로는 회복하기가 매우 어렵습니다. 최선의 해결책은 지속적으로 귀하와 협력 할 심리 치료사와 영양사를 모두 참조하는 것입니다. 과식증을 앓고있는 사람들의 식습관 변화는 점진적으로 이루어져야하며 오래 지속되며 많은 노력이 필요합니다. 모든 사람이 다르므로 각 개인에게 개별적으로 접근해야합니다. 안타깝게도 귀하의 사례를 잘 알지 못하여 맞춤형 조언을 제공 할 수 없습니다. 다음 팁은 본질적으로 일반적이지만 일부를 사용하기를 바랍니다. 매우 간단하지만 매우 중요한 권장 사항은 규칙적인 시간에 5 끼 식사를하는 것입니다. 모든 영양사는 그것에 대해 이야기하고 규칙 성은 사소한 것처럼 보이지만 나를 믿으십시오. 많은 과학 연구에 따르면 적은 양의 식사를 자주 섭취하면 체중 증가로부터 신체를 보호 할 수 있습니다. 또한 빈번한 식사는 또한 강한 배고픔과 혈당 조절 장애의 출현으로부터 보호합니다. 이것은 차례로 과식의 에피소드를 줄이고 설탕을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사를 천천히 씹고 일반적으로 천천히 먹는 것도 중요합니다. 식량 소비 감소에 기여합니다. 식단에서 단백질과 아미노산 트립토판이 풍부한 식사 섭취를 늘려야합니다. 트립토판이 풍부한 제품은 항우울제 역할을하고 기분을 개선하는 조직 호르몬 인 세로토닌 결핍의 출현으로부터 신체를 보호합니다. 트립토판은이 호르몬의 구성 요소 중 하나이며 신체 자체가 합성 할 수 없기 때문에 음식과 함께 공급되어야합니다. 세 몰리나는 특히 트립토판 (혈당 지수가 높기 때문에 단독으로 섭취해서는 안되며 야채가 풍부한 메인 식사에 추가), 메밀과 보리, 오트밀, 파스타, 쌀과 빵이 풍부합니다. 적은 양으로. 단당류가 풍부한 음식은 식단에서 제외 할 필요가 있습니다. 이것은 인슐린 분비의 과도한 증가, 심각한 식후 저혈당증, 증가 된 배고픔을 피할 것입니다. 피해야 할 제품 : 가벼운 빵-클래식 롤, 바게트 등, 흰 쌀, 작은 가루-세 몰리나, 기장, 전통적으로 조리 된 파스타, 콘플레이크, 과자, 고가 당 잼. 배고픔이 강한 경우에는 끓인 물 한 잔을 마실 가치가 있습니다. 이것이 잘 작동하지 않으면 당근, 무, 오이, 토마토, 셀러리 등 소량의 저칼로리 야채를 먹어도 안심할 수 있습니다. 행운을 빕니다
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
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