나이가 들면 신체에 변화가 생깁니다. 그들은 실질적으로 모든 장기와 시스템에 영향을 미치며 일반적으로 건강을 악화시킬뿐만 아니라 기능을 저하시키고 면역력을 낮추며 질병과 부상에 대한 민감성을 높이고 대사 과정을 늦 춥니 다. 60 대 이후에도 건강하고 활력을 유지하려면 식단을 약간 변경하는 것이 좋습니다.
신체의 노화는 신체 구성의 변화와도 관련이 있습니다. 지방 함량은 약 20 % 증가합니다. 25 세에서 약 36 % 70 세에 근육 조직과 미네랄이 동시에 손실됩니다 (6 ~ 4 %). 60 세 이후에는 체내 수분 함량도 체계적으로 감소하여 점점 약해진 피부 상태.
식단에 적은 칼로리, 더 많은 운동
나이에 따라 나타나는 변화는 기존의 식습관에도 변화를 가져와야합니다. 노인은 일반적으로 활동이 적고 신진 대사율이 감소하고 체지방 축적량이 증가하기 때문에 20-30 %를 섭취해야합니다. 적은 칼로리 식사. 칼로리가 낮아야하지만 비타민과 미네랄의 함량은 변하지 않으며 경우에 따라 (칼슘)이 증가 할 수 있습니다. 따라서 노인의 식단은 영양 밀도가 높은 식사 (예 : 견과류, 채소 등 소량의 영양소가 풍부함)가 풍부해야한다는 점을 기억해야합니다.
60 세 이후의 다이어트-좋은 제품 선택이 중요합니다.
일부 노인들은 식욕이 떨어지고 영양 실조에 시달리며 그 결과 기분이 나 빠지고 에너지가 거의 없습니다. 그럴 필요는 없습니다! 구조는 건강한 제품을 포함하는 귀중하고 잘 구성된 식사입니다.
파트너 자료 보충제가 아닌 입증 된 약품을 선택하십시오 *Ginkofar® Intense1)는 연령 관련 기억력과 정신 능력을 감소시키는 데 사용되는 일반 의약품입니다. 그것은 강력한 항산화 효과가 있고 뇌 세포를 보호하는 은행 나무 추출물을 함유하고 있습니다.
Ginkofar® Intense는 어떻게 작동합니까?
- 대뇌 혈관의 혈류를 개선합니다.
- 뇌 세포에 산소와 영양소 공급을 개선합니다.
- 경증 치매 증상이있는 사람들의 삶의 질을 향상시킵니다.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. 치매 증후군 치료에서 은행 나무 추출물 (Ginkofar 제제)의 효능 및 안전성에 대한 초기 평가. 폴란드 정신과 2005 5-6 월; 39 (3) : 559-66.
더 알아보기 중요노인은 신체 활동을 포기해서는 안됩니다. 적당하고 가능성에 적응하지만 가능한 한 자주 가능한 한 자주 신진 대사를 향상시킬뿐만 아니라 면역, 신체 기능뿐만 아니라 관절과 뼈에도 긍정적 인 영향을 미칩니다. 규칙적인 활동은 골다공증 골절의 위험을 줄여줍니다.
"곡물 제품
노인들에게 특히 가치있는 것은 굵은 곡물 가루 (예 : 메밀, 기장), 통밀 빵, 갈색 밀가루 및 파스타, 저 가공 오트밀 (예 : 클래식 죽)입니다. 그들 모두는식이 섬유의 풍부한 공급원 일뿐만 아니라 비타민 B와 많은 미네랄 (마그네슘을 포함하여 뇌의 활동을 개선하고 집중을 촉진 함)도 있습니다. 전문가들은 노인들이 하루에 최소 6 인분의 시리얼 제품을 먹어야한다고 강조하는데, 이는 실제로 각 식사에 빵 한 조각이 포함되어야 함을 의미합니다.
"야채
곡물 제품과 마찬가지로 섬유질, 비타민 및 미네랄 (혈압을 낮추는 특성이있는 칼륨 포함)의 훌륭한 공급원입니다. 야채의 또 다른 장점은 노화 과정을 지연시키는 다양한 유형의 항산화 제를 상당량 함유하고 있다는 것입니다. 노인에게 가장 중요한 비타민 C와 E는 강렬한 색의 채소에 있습니다.
"과일
전문가들은 잘 익고 부드러울 것을 권장합니다. 더 맛있을뿐만 아니라 소화하기 쉽고 종종 비타민이 더 풍부합니다. 가을과 겨울에는 시중에 약간의 과일이 나오면 100 % 주스에 도달 할 가치가 있지만 설탕은 넣지 않습니다. 영양가는 과일 전체와 약간 다르지만 식단을 다양 화하는 데 도움이됩니다.
" 우유 제품
우유, 요구르트, 버터 밀크, 케 피어, 코티지 치즈는 칼슘, 비타민, 소화가 잘되는 건강에 좋은 단백질이 풍부합니다. 따라서 일일 식단에는 이러한 제품을 최소 3 회 제공해야합니다. 자연스럽고 지방 함량이 감소한 것이 가장 좋습니다 (1.5 % 이상). 때때로 두부는 치즈 나 크림 치즈로 대체 될 수 있지만, 치즈와 모든 종류의 스프레드는 칼슘 흡수를 방해하는 나트륨과 인산염이 풍부한 제품이기 때문에 습관이되어서는 안됩니다.
»고기, 냉햄, 생선, 계란
그것들은 모두 건강에 좋은 단백질의 원천이지만 동일하지는 않습니다. 지방이 많은 고기, 오찬 고기 및 내장은 노인이 피하거나 완전히 제거해야하는 제품입니다. 그들의 자리는 가금류 (필연적으로 껍질이없는), 살코기, 송아지 고기, 생선 (적어도 일주일에 두 번), 그리고 완전한 아미노산 세트, 미량 및 거대 원소 및 식물성 에스트로겐을 포함하는 과소 평가 된 콩이 차지해야합니다. 고단백 제품 그룹은 계란으로 닫혀 있습니다 (콜레스테롤 때문에 일주일에 2-3 개 이상 먹지 않아야합니다).
종종 고령자에게는 비타민 D, B12 및 칼슘을 투여해야합니다. 그러나 건강이 좋으면 적절하게 균형 잡힌 식단이 100 %를 커버 할 수 있습니다. 모든 미네랄이 필요합니다.
샘플 부분
»시리얼 제품 : 작은 롤 (kajzerka) 또는 1/2 큰 (그레이엄) 롤, 빵 한 조각, 브로츠와프 롤, 크리스프 브레드 4 조각, 삶은 가루 1/2 컵, 시리얼 또는 쌀, 파스타 한 잔, 건조 플레이크 1/3 컵 또는 muesli
»야채 : 중간 크기 야채 (토마토, 오이, 브로콜리, 당근), 샐러드 또는 삶은 야채 100g, 상추 잎 5 ~ 6 개
»과일 : 중간 크기 과일 (예 : 사과, 배, 바나나, 키위), 작은 과일 몇 개 (만다린 2-3 개, 자두 3-4 개), 작은 과일 3/4 컵 (산딸기, 딸기, 건포도), 말린 과일 100g
»지방 : 버터 또는 오일 플랫 티스푼
»단백질 제품 : 우유 한 잔, 버터 밀크, 케 피어, 작은 요거트, 코티지 치즈 한 조각, 치즈 두 조각
»고단백 제품 : 살코기 100g, 생선, 닭 가슴살 1/2 개, 소시지 5 ~ 6 개, 조리 된 콩과 식물 씨앗 2/3 컵, 계란
많이 마셔야하는 이유
노인들은 종종 갈증이 적고 몸에서 수분을 잃어 버리기 때문에 생명을 위협하는 탈수증이 훨씬 더 빨리 발생합니다. 전문가들은 노인들이 하루에 최소 8 잔의 물을 마셔야한다는 데 동의합니다. 이상적으로는 미네랄 워터, 약한 차, 희석 된 과일 (설탕 첨가 없음) 또는 야채 주스 여야합니다. 액체의 양의 균형을 맞추기 위해 저녁 식사는 메인 코스뿐만 아니라 수프로 구성되는 것도 중요합니다.
1) GINKOFAR® Intense 120 mg, 코팅 된 정제 :
구성 : 하나의 코팅 된 정제에는 은행 나무 잎 (Ginkgo biloba L. folium) 건조 추출물 120mg이 들어 있습니다.
적응증 : Ginkofar®Intense는 노인의인지 능력 (연령 관련 기억 및 정신 장애)을 개선하고 경증 치매의 삶의 질을 개선하는 데 사용됩니다. 이 제품은 성인용으로 표시됩니다.
금기 사항 : 활성 물질 또는 부형제, 임신에 대한 과민 반응.
책임자 : Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
사용하기 전에 징후, 금기 사항, 부작용 및 복용량에 대한 데이터와 의약품 사용에 대한 정보가 포함 된 전단지를 읽거나 부적절하게 사용 된 각 약물은 생명이나 건강에 위협이되므로 의사 또는 약사와상의하십시오.
월간 "Zdrowie"
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