거식증 진단을 받고 체중을 늘려야합니다. 저는 15 살이고 키는 164이고 현재 몸무게는 40.5kg입니다. 저는 부모님, 심리학자 및 소아과 의사의 지속적인 보살핌을 받고 있습니다. 체중을 늘려야한다는 것을 알고 있지만 여전히 어려움을 겪고 있습니다. 엄마는 엄청나게 많은 양의 음식을 저에게 밀어 넣습니다. 너무 많은 것 같습니다. 하루에 몇 칼로리를 섭취해야합니까? 건강하게 체중을 늘리는 방법? 내 식사는 어떤 모습이어야합니까? 체육 운동을 할 수 있습니까? 메뉴를 제안 해주세요.
체중을 늘릴 수있는 식단의 일반적인 원칙은 합리적인 영양의 원칙과 동일합니다.
-하루에 4 ~ 5 번, 정기적으로 3 ~ 4 시간마다, 가급적이면 동시에 먹습니다
-식욕을 자극하려면 식사 전에 주스 한 잔을 마시십시오.
-매일 과일과 채소를 먹습니다.
-건강에 해롭고 오랫동안 뱃속에 머무르는 패스트 푸드, 튀김 및 기름진 음식을 피하십시오.
-탄산 음료와 위장을 자극하는 매우 매운 향신료를 포기하십시오.
-과식 후 30 분 동안 휴식을 취하십시오 (예 : 낮잠).
매일 식단에 탄수화물 (흰빵, 시리얼, 파스타, 국수)을 포함하십시오. 일일 메뉴에는 약 2500 ~ 3500kcal이 포함되어야하며, 그 중 절반은 탄수화물이어야합니다. 그들의 과잉은 쉽게 지방 조직으로 변형됩니다.
첫 번째 아침 식사 건포도와 견과류를 곁들인 뮤 즐리 4 큰술, 우유 3.5 %, 햄 한 조각이 들어간 브라운 빵 한 조각, 무 6 개, 차 또는 커피 한 잔.
두 번째 아침 식사는 부추 한 스푼, 큰 토마토, 흰 빵 2 조각, 과일 차 한잔과 함께 Bieluch 치즈 패키지입니다.
점심 : 국수와 파슬리를 곁들인 순수한 토마토 수프 한 잔, 회향 한 스푼이 든 감자 3 개, 로스트 비프 한 조각 (150g), 당근 샐러드, 셀러리 반, 해바라기 기름 한 티스푼이 든 사과, 저염 오이, 체리 설탕에 절인 과일 한 잔.
애프터눈 티, 천연 요구르트 한 잔, 냉동 라즈베리 한 잔, 비스킷 몇 개.
저녁 식사 부추 한 스푼으로 소시지 한 조각에 튀긴 계란 2 개, 버터가 들어간 어두운 빵 2 개, 토마토 샐러드, 후추, 양파 반, 레몬 차 한 잔.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Małgorzata Krukowska체중 감소 및 영양 교육 센터 "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 저희 전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다."
-jest-smaczny-i-zdrowy.jpg)
