체중 감량을위한 황금률은 식단을 유지하는 데 도움이됩니다.

과체중 및 비만인 사람들은 자기 훈련에 문제가있어 종종 체중 감량을 중단합니다. 이를 방지하려면 현실적인 목표를 설정하고 구현 기한을 설정해야합니다. 체중 감량은 정신과 신체에 큰 도전입니다. 체중 감량을 시작하기 전에 지속적으로 식단을 유지하는 데 도움이되는 규칙의 황금 목록을 만드십시오.

다시 다이어트를하기로 결정했다면 너무 야심 찬 목표를 설정하지 마십시오. 체중 감량 규칙 목록을 작성하고 지속적으로 계획을 준수하십시오. 포기 하지마. 사소한 좌절에 압도 당하지 마십시오.

체중 감량을위한 황금률

1. 일기를 쓰세요

당신이 먹는 모든 것을, 언제, 누구와 함께, 어떤 감정이 동반되는지 기록하십시오. 그러면 왜 당신이 뚱뚱해 지는지 관찰하고 삶에 약간의 변화를주는 것이 더 쉬울 것입니다. 직장이나 저녁에 스트레스가 많은 상황에서 하루 종일 조금 먹었 기 때문에 과식을하나요, 아니면 힘든 하루를 보낸 후 저녁 내내 먹습니까, 아니면 친구와 다투었을 때?

2. 자신을 대하지 마십시오

낮 동안 불쾌한 일이 일어 났을 때, 상사는 당신의 일을 과소 평가했고, 남편은 청구서를 지불하는 것을 잊은 다음 스스로에게 이렇게 말합니다. "사실 그런 일은 없었습니다. 완벽한 사람은 없습니다. 모두가 실패 할 권리가 있습니다. 저녁에 이러한 상황에 머물지 마십시오. 간식을 피할 것입니다.

3. 실제 계획 세우기

과체중과 비만인 사람들은 자기 수양에 문제가있어서 식단을 중단합니다. 이를 방지하려면 구현 기한을 설정하여 현실적인 목표를 설정하십시오. 지나치게 야심적인 행동 계획은 좌절, 죄책감, 우울증, 결과적으로 과식을 초래할 것입니다. 예를 들어 과자를 좋아한다면 일주일에 한 번, 적당히 먹습니다. 파티에서 케이크를 먹으면 다음 날 정상으로 돌아가는 한 아무 일도 일어나지 않습니다. 다른 블랙리스트 제품도 마찬가지입니다. 제한적인 식단을 통해 당신은 자신이 할 수없는 일에 대해 끊임없이 생각하게 될 것이며 강박적인 식사를 할 위험이 있습니다. 모든 가족 구성원이 똑같이 먹는 것이 좋습니다. 모두가 빵가루를 입힌 돼지 갈비 대신 저녁에 구운 고기를, 애프터눈 티에 과일 샐러드를 먹을 때 더 쉬울 것입니다.

4. 먹을 때 접시에 집중

하루에 4 ~ 5 번 동시에 먹되 조금씩 먹습니다. 하루 종일 배가 고프면 저녁에 식사를 시작할 가능성이 높습니다. 저칼로리 요리 목록에서 좋아하는 요리를 선택하십시오. 먹는 것은 즐거움이어야하기 때문입니다. 참회 자의 역할을하지 마십시오. 감자 튀김을 먹기를 바라는 대신 좋아하는 상추 한 그릇을 한 그릇 먹어도 좋습니다. 차분한 분위기의 멋지게 세팅 된 테이블에서 한입 씩 천천히 그리고 철저히 갉아 먹습니다. 그런 다음 뇌는 충분한 신호를 더 일찍받습니다. 달리면서 먹을 때 실제로 얼마나 많이 먹었는지 금방 잃어 버리고 포만감이 어느 정도 늦게 느껴집니다. 접시에 모든주의를 집중하십시오. 책을 읽거나, TV를 보거나, 컴퓨터 작업을하지 마십시오. 식욕이 이미 만족 스러웠다는 것을 알 수 없기 때문입니다. 접시에 부분을 놓고 더 이상 추가하지 마십시오. 식사 후에는 즉시 테이블을 떠나십시오.

5. 머리로 구매

식사 후에는 항상 쇼핑을하십시오. 유혹적인 디스플레이와 바로 먹을 수있는 제품의 마법에 굴복하지 않을 것입니다. 과자는 항상 눈높이에 있으며 계산대에 있습니다. 배고프다 고 식욕이 길어지는 것은 아닙니다. 목록에 따라 쇼핑하고 정기적으로 간격을 채우십시오. 스트레스가 올 때 바구니에 시리얼 바 10 개를 넣으면 모두 먹게됩니다.

6. 테이블에서 음식을 청소하십시오

보이지 않아야합니다. 간식을 먹지 않도록 땅콩, 쿠키, 칩, 사탕, 심지어 과일을 위에 두지 마십시오. 캐비닛에 접시를 넣으십시오. 먹지 않을 때는 식사를 제공하지 마십시오.

7. 긍정적 인 생각

몸이 낮아지면 스트레스가 쌓이고 식욕을 억제하기가 더 어려워집니다. 그러니 매일 자신이 훌륭하고 살이 빠질 것이라고 스스로에게 말하십시오. 이 비밀번호를 냉장고에 걸어 두세요. 당신의 성과에 대한 보상을 시도하십시오. 사랑하는 사람을 지원하는 것도 중요합니다. 스트레스를받지 말고이 어려운시기에 당신을 도와주는 사람들과 함께하십시오. 그들로부터의 요구는 식단을 고수하는 것에 대한 칭찬과 보상입니다.

8. 스트레스 극복

영화관에 가면 어떤 사람들은 도움이되고 다른 사람들은 편안한 목욕이나 요가를합니다. 직장에서 가정 문제를 가져 오지 말고 일상적인 문제와 거리를 두십시오. 자신이 좋아하는 일을 할 수 있도록 최소한 30 분을 정하십시오.

9. 음식에 대한 인식

간식을 먹고 싶을 때 음식을 잊게 만드는 일을하십시오. 산책을하고, 친구에게 전화를 걸고, 수영장에 가거나, 체육관에 가거나, 재미있는 영화를보세요. 잠시 후, 음식이 기분을 좋게하는 것이 아니라는 것을 알게 될 것입니다. 자동으로 간식을 먹을 때 지루함을 피하십시오.

10. 심리학자를 두려워하지 마십시오

과체중에 스스로 대처할 수 없다면 심리학자와 상담하십시오. 문제의 원인을 찾고 오류 및 탈출구를 표시하는 데 도움이됩니다. 전문가는 당신의 라이프 스타일을 정확히 바꾸는 것이 무엇인지 알게하고 당신의 자존감을 되찾도록 도와 줄 것입니다.