블루 베리 또는 블루 베리 칵테일, 많은 양상추, 브로콜리 및 파슬리, 마른 가금류 및 생선, 어두운 빵 ... 희생이 필요하지 않은 맛있는 식단, 그리고 얼마나 건강한지! 특히 시력에 좋습니다. 건강한 눈을위한 식단의 샘플 메뉴를 참조하십시오.
눈은 녹색, 열린 공간 및 적절한 식단과 같습니다. 다음은 좋은 시력 다이어트의 샘플 메뉴입니다.
눈에 좋은 식단-일일 메뉴의 예
"아침밥
- 냉동 블루 베리 1/2 컵과 플레인 요거트 1/2 컵으로 만든 블루 베리 스무디
- 반 지방 코티지 치즈 한 조각과 상추 두 잎을 곁들인 마가린을 얇게 펴 바른 통 곡물 빵 2 장
- 산림 과일 차 한잔
»두 번째 조식
- 얇게 버터를 바른 grahamka, 노란색 치즈 조각
- 케일 샐러드 한 그릇
"저녁
- 통밀 빵으로 만든 크루통을 곁들인 브로콜리 크림 수프 한 접시에 파슬리 숟가락을 뿌렸습니다.
- 시금치와 가금류 가슴살
- 비네 그레트 (레몬 주스, 소금, 후추를 넣은 올리브 오일)로 양념 한 토마토와 빙산 양상추 한 그릇
- 현미 2 큰술
- 토마토 주스 한잔
»애프터눈 티
- 한 줌의 잘게 잘린 호두를 곁들인 당근과 사과 샐러드에 레몬 즙을 뿌린 것
- 진한 포도 주스 한 잔
"저녁
- 반숙 브로콜리 3-4 개 샐러드, 녹두 1/2 컵, 호일에 구운 닭 가슴살 1/2 컵, 천연 요거트 1/4 컵 소스, 마요네즈 1 티스푼, 마늘 2 쪽을 프레스로 뿌린 샐러드 다진 파슬리를 아낌없이 뿌렸다
좋은 시력을 원한다면 먹어라.
- 케일, 시금치, 브로콜리, 양상추, 파슬리, 완두콩, 옥수수, 토마토, 당근
- 블루 베리, 블루 베리, 쵸크 베리
- 반 지방 유제품, 버터
- 통밀 및 통 곡물 빵, 현미, 두꺼운 가루, 통밀 파스타
- 견과류, 해바라기 씨, 호박씨
- 바다 물고기
이것을 피하십시오 :
- 고도로 가공 된 제품
- 패스트 푸드 요리
- 너무 오래 익힌 야채와 과일
- 기성품 쿠키 및 케이크
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