겨울에는 불필요한 킬로를 기념품으로 남겼습니까? 당신은 에너지 부족에 대해 불평하고 있습니까, 당신의 머리카락은 빛을 잃고 당신의 안색이 많이 남아 있습니다. 더 가볍고 아름답고 건강한 봄을 맞이하려면 클렌징 다이어트를 따르십시오. 신진 대사를 개선하고 슬리밍을 촉진합니다.
신체 활동이 부족하면 근육 조직이 손실되고 지방이 증가합니다. 그리고 근육 질량이 감소함에 따라 신진 대사율이 감소했습니다. 따라서 다시 움직이기 시작하고 신진 대사 촉진 제품으로 식단을 풍부하게해야합니다. 일주일에 최소 3 회 운동을 목표로합니다. 움직임은 적당히 강렬하고 (수영, 달리기, 사이클링) 최소 25 분 동안 지속되어야합니다. 덕분에 지방 비축량을 효과적으로 태울 수 있습니다. 훈련에 근력 운동, 즉 근육을 강화할 수있는 운동을 포함하십시오. 근육량의 증가는 더 효율적인 신진 대사입니다. 근육 조직은 불필요한 칼로리를 가장 많이 섭취하기 때문입니다. 몸을 정화하고 신진 대사를 개선하는 특별한 식단을 추가하면 며칠 후에 효과를 볼 수 있습니다. 봄 메뉴의 상자에 나열된 제품을 포함하십시오. 매일 먹어야합니다.
- 전곡 시리얼 제품 250g,
- 500-600g의 야채,
- 최대 300g의 과일,
- 생선 200-250g,
- 약 300g의 유제품.
이런 식으로 구성된 일일 식량 배급은 1200-1400 kcal과 장의 기능을 조절하고 배고픔을 억제하는 다량의 섬유질을 제공합니다. 낮은 칼로리 값은 체중 감소에 기여합니다 (주당 약 1kg). 야채를 기름이나 올리브유와 함께 제공하고 (하루 3 큰술 사용) 기계적으로 생산 된 것을 선택하십시오. 매일 견과류 몇 개를 먹습니다. 기장을 즐기십시오. 고기와 달콤한 요리에 잘 어울립니다. 유제품, 과일, 채소와 결합하여 수프에 첨가 할 수 있습니다. 기장은 비타민 B, 마그네슘, 인 및 실리콘이 풍부합니다.
신진 대사 속도를 높이고 싶습니까? 무엇을 먹을까!
클렌징 다이어트-가능한 한 많이 마시십시오
애플 사이다 식초 티스푼과 함께 미네랄 워터 한 잔을 마시면서 하루를 시작하십시오. 이러한 혼합물은 장이 작동하도록 완벽하게 자극합니다. 며칠 동안 소고기, 돼지 고기 및 가금류를 포기하여 소화 시스템을 완화하십시오. 야채 나 과일 스무디를 하루에 1-2 번 마시도록하십시오. 물을 마시는 것을 잊지 마십시오-그것은 몸을 정화하는 데 필요한 요소 중 하나입니다. 평균적으로 하루에 체중 1kg 당 물 30ml가 필요합니다. 집중적으로 운동하면 체액 요구 사항도 증가합니다. 식단에는 다량의식이 섬유가 포함되어 있으며, 그 섭취는 신체의 규칙적인 수분 공급과 결합되어야합니다. 과일 차, 허브 주입 및 갓 짜낸 야채 및 과일 주스로 액체의 양을 부분적으로 보충 할 수 있지만 후자는 물로 희석하십시오.
클렌징 다이어트-마시지 말고 먹지 마십시오.
몸을 정화하고 싶을 때는 카페인 음료 (커피, 홍차, 콜라 음료, 에너지 음료)를 피하십시오. 다량의 카페인은 불면증을 유발할뿐만 아니라 불안과 아드레날린 생성을 증가시킵니다. 또한 쇼핑 목록에서 설탕과 과자를 지우십시오. 그들은 빈 칼로리만을 제공하며, 당신은 그것을 먹은 후에 빨리 배가 고프다. 또한간에 부담을주지 않도록 술을 마시면 안됩니다. 그러면 신체에서 독소를 제거 할 수 없습니다.
클렌징 다이어트-더 오래 유지하고 싶다면
주간 클렌징 액션을 더 오래 사용할 수 있는지 궁금하십니까? 네,하지만 한 가지 조건은 단백질로 식단을 풍부하게해야한다는 것입니다. 따라서 계란과 육류를 포함하십시오 (더 자주 마른 가금류, 한 달에 몇 번 붉은 육류). 또한 콩과 식물에 대해 기억하십시오-그들은 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
신진 대사를 향상시킵니다.
- 비타민 B-적절한 신진 대사에 필요합니다 (효모, 밀기울, 콩류, 우유 및 그 제품, 콩나물, 고기, 계란).
- 오메가 -3 지방산-혈중 당분 (지방이 많은 생선, 호두)을 유지하는 역할을합니다.
- 코엔자임 Q10-지방 연소를 촉진하고 설탕 수치를 조절하며 일부 독소 (지방이 많은 생선, 사과, 견과류, 씨앗, 기름)를 중화합니다.
- 향신료-일부 (강황, 칠리 페퍼, 생강, 후추, 프로방스 허브)는 소화 과정을 지원하고 신진 대사를 개선합니다.
- 단백질-근육을 만들고 효소와 호르몬의 기본 요소입니다. 단백질 제품을 선택할 때 고 포화 지방산 (지방 돼지 고기, 헤드 치즈, 소시지)을 피하십시오.
이것은 클렌징을 지원합니다
- 감귤 주스-소화를 조절하고 노폐물을 제거하는 데 도움이됩니다.
- 파슬리-신체의 독소를 정화하는 데 도움이되는 상당한 양의 엽록소가 포함되어 있습니다. 엽록소는 종종 대사 장애에 수반되는 불쾌한 냄새를 제거하는 데 도움이됩니다. 감귤류와 마찬가지로 Natka는 단백질, 지방 및 탄수화물 대사 장애와 관련된 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
- 비트-식이 섬유가 풍부하여 신체 해독과 혈당 및 콜레스테롤 수치 조절에 매우 중요합니다. 그들은 해독을 담당하는 기관인 간의 기능을 향상시키는 베타인을 함유하고 있습니다.
- 사과-항산화 제와 상당한 양의 칼륨을 함유하고 있습니다. 전자는 독성 금속 중 일부를 결합하는 반면 칼륨은 부기 형성을 방지하고 신체에서 대사 산물을 제거하는 데 도움이됩니다. 사과에는 상당한 양의 펙틴이 포함되어있어 신체의 탄수화물 균형을 해독하고 조절하며 소화를 개선하는 데 도움이됩니다.
