겨울에 체중을 늘리지 않는 방법? 겨울을위한 다이어트와 운동

겨울에 체중이 늘지 않는 방법이 궁금하십니까? 겨울철에는 특별한 식단이 필요하지 않으며, 먹는 것에 더 많은주의를 기울이고 신체 활동을 제한하지 마십시오. 겨울 식단은 무엇이며 겨울 동안 체중을 유지하는 데 도움이되는 운동은 무엇입니까?

겨울에 살이 찌지 않도록 접시를 주시하고 운동을해야합니다. 겨울철 식단은 칼로리를 크게 줄여서는 안됩니다. 지방 조직은 단열재이기 때문에 가을과 겨울이 다가 오면 몸은 우리를 따뜻하게 유지하기 위해 더 많은 지방을 저장하기를 원합니다. 이것이 우리가 더 많이, 더 자주, 더 많은 칼로리로 먹는 이유입니다. 둘째, 우리는 훨씬 덜 움직입니다. 여름에는 자전거, 수영장, 산책을 할 수 있고, 겨울에는 따뜻한 집을 떠나지 않도록 변명을합니다. 그리고 운동을 적게하면 체지방이 즉시 축적됩니다.
이를 방지하려면 먼저 식사를 구성하는 방법에주의를 기울이고 다른 형태의 운동을 찾으십시오. 예를 들어 집에서 고정 자전거를 타거나 DVD 세트에 따라 운동을하고 날씨가 좋으면 긴 산책을 할 수 있습니다. 예를 들어 45 분 동안 일주일에 2 번 운동하는 것과 같이 자신에게 엄격함을 강요 할 가치가 있습니다 (피트니스 클럽에서 월간 패스를 구입하면 더 빨리 동원 할 수 있습니다).

겨울 다이어트 : 규칙

식욕을 줄이려면 차가운 음식을 먹지 마십시오. 샐러드를 먹으면 몸이 예열되어야하므로 자동으로 체지방에 도달합니다. 즉, 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 이 방법은 영리하게 사용할 수 있지만 여름에만 사용할 수 있습니다 (더운 날씨에는 목 때문에 차가운 디저트를 먹어서는 안됩니다). 겨울에는 몸이 "연료"를 많이 사용하면 훨씬 빨리 배가 고파 질 것입니다. 그리고 그를 만족시키기 위해 간식을 더 자주 먹을 것입니다. 그러니 뜨거운 음식을 꼭 드세요. 저녁 식사를 준비 할 때 한두 시간 전에 냉장고에서 모든 음식을 꺼내야합니다. 그러면 요구르트, 냉햄 또는 치즈가 훨씬 맛있고 건강해집니다.
겨울에 살이 찌지 않도록하는 또 다른 간단한 방법이 있습니다. 따뜻하게 입으세요. 그리고 식후 추위에 나가십시오. 배가 고프면 더 빨리 추워지고 집에 돌아 오면 바로 먹기 시작합니다.
식사 사이에 따뜻한 음료를 마셔야합니다. 여름에 얼음과 레몬 물을 많이 마시면, 겨울에는 약간의 꿀이나 라즈베리 주스와 함께 따뜻하게 드세요. 커피와 홍차보다 더 나은 허브 또는 과일 차가 될 것입니다. 감귤류 (레몬, 라임, 오렌지, 자몽) 몇 조각을 더할 수 있습니다. 몸을 따뜻하게 할뿐만 아니라 늑대 굶주림의 강력한 공격을 예방할 수 있습니다.

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겨울 식단 : 많은 비타민

매 식사를 구성 할 때 감기를 예방하고 신체의 저항력을 높이는 비타민 C를 잊지 마십시오. 따라서 가능한 한 자주 파슬리, 파프리카, 감귤류 및 십자화과 야채 (브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 흰색, 빨간색 및 북경 양배추, 브로콜리, 다양한 샐러드와 같이이 시간에 시장에서 구할 수 있음)를 찾으십시오.
또한 비타민 B는 신경계의 적절한 기능에 영향을 미치므로 우울증과 기분 나쁜 기분을 예방할 수 있습니다. 시리얼 제품 (빵, 쌀, 가루, 파스타)으로 매일 식단을 보충하세요. 비타민 B가 더 많이 함유되어 있으므로 통 곡물이 좋습니다. 이러한 비타민은 육류와 콩류에서도 찾을 수 있습니다.
또한, 각 계절에 적용되는 규칙을 고수하십시오 : 더 자주 먹고, 적은 양을 섭취하고, 섬유질 (야채, 과일) 및 단백질 (생선, 계란, 가금류)로 메뉴를 풍부하게하십시오. 그러면 식단이 건강해지며 추가 킬로그램을 얻지 못할 것입니다. .