Dukan 다이어트는 유명한 책 "Je ne sais pas maigrir"(저는 체중 감량 방법을 모른다)의 저자 인 Dukan 박사의 이름을 따서 명명되었습니다. 4 개의 연속 단계로 구성된과 단백질 요법입니다.
과 단백질 요법
- 정권은 단백질이 풍부하고 지방과 탄수화물이 부족한 식단을 제안합니다.
- Dukan 다이어트는 사람이 근육량을 보존 할 수있게합니다.
- 단백질은 굶주림의 감각을 진정시켜 많은 칼로리를 소비 할 필요가 없습니다.
의사와 상담하십시오
이 요법은 체중을 즉시 잃을 수 있지만, 특히 공격 단계에서 불충분 한 영양소 또는 비타민 또는 기타 부작용을 유발할 수 있습니다. 따라서 환자가 의사와 상담해야합니다.장점
- Dukan 다이어트를 시작한 사람은 즉시 또는 한 달에 5-7 킬로를 잃을 수 있습니다. 이것은 매우 중요한 동기 부여 요소입니다.
- 즉각적이고 중대한 체중 감소 : 주당 1 킬로와 한 달에 8 ~ 10 킬로.
- 다이어트는 자연 식품의 소비를 기반으로합니다.
- 수제 음식을 선호하는 사람들에게 이상적입니다.
- 단백질 섭취는 굶주림을 완화시키고 식욕을 감소 시키며 식사 사이에 먹고 싶은 욕구를 억제합니다.
- 허용 된 음식은 친구 나 가족의 집에서 준비하거나 식당에서 주문할 수 있기 때문에 식단을 쉽게 준수 할 수 있습니다.
- 세 번째 단계에서, 사람은 일주일에 두 번 자유롭게 먹을 수 있습니다. 이것은 좌절을 피하기위한 전략입니다.
- 강화 및 안정화 단계는 "반발 효과"를 피할 수 있습니다.
단점
- 단시간에 많은 체중을 잃으면 (첫 주 동안)식이 요법에 표시되지 않은 비타민, 섬유 및 미네랄 염이 부족합니다. 어떤 경우에는 사람이 비타민과 미네랄 소금 보충제를 섭취해야합니다.
- 첫 번째 단계에서 독점적 인 단백질 소비로 인한 피로 또는 피로의 위험은 다음 단계에서 과장됩니다.
- 즉각적인 체중 감량으로 인한 피로.
- 섬유 부족으로 인한 변비.
- "반발 효과"를 겪을 위험은 단기간에 체중 감량을하는 사람들에게는 부인할 수 없습니다.
- 열량 부족.
