나는 25 살이고 몸무게는 63kg이고 키는 175cm입니다. 나는 2kg을 줄이고 싶지만 불행히도 모든 노력에도 불구하고 대처할 수 없습니다. 나는 일주일에 5 번 운동을하고 합리적인 영양, 즉 최소. 하루 5 식. 나는 평범한 하루를 오트밀이나 호밀 죽으로 시작하고, 직장에서 다음 두 끼를 먹습니다. 그레이엄 또는 통 곡물 빵과 사과입니다. 저녁 식사로는 탄수화물 (예 : 가루), 고기 1/4, 야채 1/2의 1/4 접시 규칙을 사용하여 메밀, 기장 또는 보리를 준비하려고합니다. 훈련 세션에 따라 저녁 식사는 자몽 1/2 개, 천연 요거트 (인위적으로 달게 한 과일 요거트는 먹지 않음)와 키위 과일, 통 곡물 빵, 토마토 등으로 구성되어 있습니다. 나는 아침에 홍차를 마시고 낮에는 녹차를 마시고 때로는 곡물 커피를 마 십니다. 나는 영양사의 조언을 사용한 적이 없으며, 내 지식은 인터넷이나 언론의 자료에만 근거합니다. 나는 어떤 식단도 따르지 않는다. 지금까지 (2 년 동안) 신체 활동으로 약 5kg을 줄 였지만 여전히 체중이 가만히 서 있습니다. 내 몸무게가 적절하다는 것을 알고 있지만이 2kg이 내 궁극적 인 목표입니다.
아직 영양사에 가본 적이 없기 때문에 그만한 가치가 있다고 생각합니다. 현재 체성분을 확인하는 경우에만. 여기서 지방 조직의 비율이 중요합니다. 신체 기능을 방해하지 않고는 초과 할 수없는 수준에 도달했을 수 있습니다 (예 : 월경 위축). 무게는 근육 조직의 양에서 파생 될 수 있습니다. 식단에서 단백질에주의를 기울일 가치가 있습니다. 예를 들어 더 많은 꼬투리 (콩, 렌즈 콩, 병아리 콩), 생선, 계란, 양질의 고기 및 야채를 각 식사에 추가하는 등 몇 가지 수정 사항에 대해 생각해보십시오. 단백질 및 야채 저녁 식사 (예 : 오믈렛, 샐러드)를 소개하고, 두 번째 아침과 훈련 후에 만 과일을 먹을 수 있습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
