체중 감량 : 지방 연소를 가속화하기 위해 무엇을 먹어야합니까?

운이 좋은 사람들은 원하는 것을 먹고 살찌지 않습니다. 왜? 그들의 신진 대사가 더 효율적으로 작동하기 때문입니다. 당신도 당신을 향상시킬 수 있습니다. 신진 대사 속도를 높이고 지방 연소를 증가시키는 방법을 알아보십시오.

신진 대사가 느린 경우 체중 감량은 효과적이지 않습니다. 불합리한 식단과 나쁜 생활 방식 (예 : 아침 식사 안 함, 운동 부족)으로 인해 속도가 느려집니다. 그러나 신진 대사를 가속화하는 방법이 있습니다. 신진 대사를 개선하는 데 도움이되는 음식, 비타민 및 영양소가 있습니다. 식단에 포함 시키면 체중 감량을 시작할 수 있습니다.

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• 향신료 : 매운 겨자, 온갖 고추, 양 고추 냉이, 후추, 신선하고 말린 생강. 카레 믹스도 즐기십시오. 소스와 조림 야채에 올려 놓으십시오.
• 생선 : 최적의 양은 2-3 일마다 먹는 생선 필레 150g입니다. 그러나 과용하지 마십시오. 올리브 오일에 많은 양의 청어를 먹으면 유익한 오메가 -3를 충분히 섭취하더라도 체중이 늘어납니다.
• 단백질 : 체중 1kg 당 하루에 약 1.5g의 단백질을 섭취해야합니다. 실제로 이것은 체중이 70kg 인 여성이 매일 40g의 살코기 (예 : 닭 가슴살, 껍질 제외)와 다양한 야채 (감자 제외) 약 80g, 과일 50g을 먹어야 함을 의미합니다. 그러한 식단을 마친 후에는 섭취 한 칼로리보다 더 많은 체중 감소를 기대할 수 있습니다.
• 비타민 B6 : 몸은 하루에 약 2mg이 필요하므로 연어 250g 또는 삶은 콩 2 컵을 섭취하십시오. 비타민이 지방 연소를위한 점화 역할을하려면 최소 3mg이 필요합니다. 그렇기 때문에 비타민 B6가 풍부한 음식을 섭취하는 것 외에도 합성 등가물을 섭취하는 것이 가치가 있습니다.
• 요오드 : 요오드 처리 된 소금을 사용하고, 바다 물고기를 먹지 않는 날에는 다진 물냉이 또는 말린 조류 한 스푼을 수프와 샐러드에 추가합니다.
• 물 : 매일 얼음으로 식힌 물 3 잔 이상을 마 십니다. 배가 비어있을 때 식사 사이에 마시십시오.