내 체성분 분석 결과 : PPM-1430kcal, CPM-2002kcal, 지방-32 %, 근육-43kg, 물-33.8l, 대사 연령-36 세, 과잉 지방-3.4kg. 나는 농장을 운영한다. 나는 스포츠를하지 않는다. 몇 시간 후 18.00-20.00 나는 젖소를 착유했습니다. 하루는 5.15에 시작하여 22.00-22.15에 끝납니다. 감 소식으로 식사를 분배하는 방법은 무엇입니까? 임신 전 체중, 즉 최대 58kg까지 체중을 줄이려면 몇 칼로리를 섭취해야합니까? 나는 31 세, 169cm, 체중 64kg입니다. 검사 결과는 정상이며 TSH도 정상이며 질병이나 음식 알레르기가 없습니다.
감소식이 요법을 사용하는 것은 좋은 해결책이 아닐 것 같습니다. 생활 방식에 따라 칼로리가 필요하고 고 단백질 감 소식을 사용하는 것은 실수이기 때문입니다. 치료 후 정상적인 영양 상태로 돌아 가면 요요 효과가 나타날 가능성이 있습니다. 마찬가지로, 칼로리를 줄이기 시작하면, 예를 들어 일주일 동안 1000kcal의 식단을 유지하십시오.
우선, 신체적 노력의 유형, 즉 힘인지 여부, 즉 들어 올리기, 밀기, 무게 이동, 힘 및 지구력, 그리고 활동의 몇 퍼센트인지 정의해야합니다. 그런 다음 쇼핑을 위해 자전거 타기, 유모차에서 아기와 함께 걷기, 파기, 긁기 등 정원에서 일하는 것과 같은 유산소 운동을 소개해야합니다. 둘째, 어떤식이 요법 실수를했는지 확인하고이를 제거해야합니다. 늦은 아침 식사 일 수 있습니다 (예 : 기상 후 2-3 시간). 잘못된 구성 : 너무 많은 설탕 또는 지방. 식사 사이에 긴 휴식 시간, 마지막으로 너무 이른 저녁 식사 및 충분한 칼로리 부족 (예 : 사과)
식단에는 더 많은 단백질, 합리적인 양의 "좋은"탄수화물, 그리고 많은 채소가 있어야합니다. 치료는 약 6 주 동안 지속되어야하며 식단의 칼로리 값은 BMR (총 칼로리 요구량 인 BMR)의 200-300kcal만큼 감소되어야합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
