세계 수면의 날-2019 년 3 월 15 일

2019 년 3 월 15 일 월드 드림 데이

세계 수면 의학회 (WASM)에 따르면 올해 세계 수면의 날의 모토는 "건강한 수면, 건강한 노화"입니다.

올해 세계 수면의 날 슬로건은 수면이 인간의 삶과 성숙 및 노화 과정에 미치는 영향을 강조합니다.

대부분의 성인에게 7-8 시간의 수면은 미래의 신체적 정신적 건강을 개선하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일입니다. 아기는 더 많은 수면이 필요합니다. 최근 연구에 따르면 뇌를 건강하게 유지하기 위해 충분한 수면을 취하는 것이 얼마나 중요한지 보여줍니다. 잠을 잘 때 낮 동안 축적되는 독소는 노화 된 뇌를 손상시킬 수있는 독소가 뇌에서 제거됩니다. 또한 수면은 특히 전날의 새로운 것을 배우고 기억하는 동안 뉴런 간의 연결을 유지합니다.

적절한 수면의 질과 양을 얻는 것은 노화에 필수적이며 신체적,인지 적 및 정서적 건강의 기회를 증가시킵니다. 젊고 중년에 숙면을 취하는 것은 비만과 고혈압의 위험을 줄이고 노화 관련 질환과 알츠하이머 병으로부터 보호하며 우울증 발병률을 줄이는 것과 관련이 있습니다. 일부 연구에 따르면 규칙적인 수면은 얼굴 피부 노화의 징후와 관련이 있습니다. 좋은 수면의 질이 우리의 일상 생활에서 최우선 순위 여야한다는 많은 징후가 있습니다.

숙면을위한 10 가지 계명

아래는 세계 수면 의학 협회가 작성한 10 계명입니다.

매일 저녁 같은 시간에 잠들고 매일 아침 같은 시간에 일어나십시오.

낮 동안 낮잠을자는 습관이 있다면 모든 낮잠 시간이 45 분을 초과해서는 안된다는 점을 기억하십시오.

야간 휴식까지 4 시간 미만이 남아 있으면 다량의 알코올을 섭취하지 말고 담배를 피우지 마십시오.

밤 동안 6 시간 미만의 휴식 시간이있는 카페인 함유 제품을 피하십시오. 이러한 제품에는 커피, 차 또는 탄산 음료뿐만 아니라 초콜릿도 포함됩니다.

휴식 시간이 4 시간 미만인 경우 무겁고 매운 음식을 피하십시오. 가벼운 식사 만 허용됩니다.

규칙적으로 운동을하지만 취침 직전에는하지 마십시오.

침대는 편안하고 아늑해야합니다.

침실은 통풍이 잘되어야하며 온도가 너무 높으면 안됩니다.

산만 한 소리로부터 침실을 분리하고 최대 정전을 사용하십시오.

침대는 수면과 섹스를위한 공간입니다. 일이나 여가를 위해 사용되지 않습니다.