나는 다른 식단을 따랐고 오랫동안 도움이되지 않았습니다. 건강을 위해 몸무게를 관리해야합니다. 저는 61 세이고 몸무게는 104kg입니다. 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병 치료를 받고 있습니다. 담낭 수술과 양성 유방암을 받았고 생식 기관과 난소가 제거되었습니다. 수술 후 복부 탈장이 있고 15 년 동안 하시모토 병을 앓고 있습니다. 전문가의 도움이 필요합니다. 나는 일하고 있고 일할 것입니다. 적어도 20kg을 잃을 수있는 무언가를 믿을 수 있습니까?
사실, 당신이 설명하는 바에 따르면 체중을 크게 줄이는 것이 건강뿐만 아니라 웰빙도 향상시킬 가치가 있습니다. 체중 감량은 확실히 당뇨병, 고혈압 및 심혈관 질환에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 우선, 많은 시도와 다양한 식단을 거친 후에 식습관을 영구적으로 바꾸는 것이 좋습니다. 그래야만 영구적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 영양사와의 정기적 인 만남이 좋은 회원이라고 생각합니다. 처음에 그는 귀하의 건강과 당뇨병, 고혈압, 하시모토 병과 같은 모든 질병은 물론 취향 선호도, 신체 활동 또는 부족 등을 고려하여 귀하를위한 개별 메뉴를 마련 할 것입니다. 그런 다음, 검진 방문 중에 귀하의 진행 상황을 확인하고 지원하며 더 많은 일을하도록 동기를 부여합니다. 귀하의 경우에는 과정이 될 것입니다 .. 킬로그램은 하룻밤 사이에 축적되지 않으며 하룻밤 사이에 사라지지 않을 것입니다. 우선, 건강한 식습관의 일반적인 원칙을 소개하고 저칼로리 식단을 따르는 것이 좋습니다. 다음의 요령을 읽고 조금씩 실천해 보시고 물 한잔 (가급적 레몬으로)으로 하루를 시작하세요. 하루에 5 번 식사, 3 번의 주요 식사-첫 번째 아침, 점심 및 저녁 식사, 2 번의 간식-두 번째 아침 및 애프터눈 티. 식사를 제때에 적절하게 분배하는 것이 중요합니다.-가급적이면 3 시간마다, 5 회 이상, 마지막 식사는 늦어도 취침 3 시간 전. 어떤 시간에 일어나 든 식사 시간이되도록 하루를 계획하십시오. 잘 조직되는 것이 전부입니다. 식사를하지 마십시오. 식사 15 분 전 또는 식사 1 시간 후에 마신다. 이 규칙을 따르지 않으면 소화 불량과 신진 대사 장애를 일으킬 위험이 있기 때문에 이것은 중요합니다. 의식적인 식사. 식사 과정을 통제하고 왜 제품을 구할 수 있는지 궁금합니다. 정말 배고프나요? 음식은 배고픔을 만족시키는 것뿐만 아니라 영양 기능도 가지고 있습니다. 음식은 의식이 없거나 미숙하게 인식 된 감정 상태 또는 필요에 대한 습관적인 반응입니다. 생리적 굶주림과 말하려는 의지, 갈증, 기분을 개선해야 할 필요성, 지루함을 없애고 굶주림에 의해 지원되지 않는 반사 반응 등과 같은 기타 요구를 구별하는 방법을 배우십시오. 식사를 준비하는 동안 식사를하지 마십시오. 먹을 때 천천히 먹도록 노력하십시오. 즉, 식사를 축하하십시오. 식사 시간은 예를 들어 아침이나 저녁으로 준비된 샌드위치를 대체하고, 접시에 동일한 제품을 제공하고, 나이프와 포크로 먹으면 연장 될 수 있습니다. 조금씩 먹는 습관을 들이면 식사 시간도 늘어납니다. 또한 준비된 요리가 완전히 준비되었을 때만 소비를 시작하는 것을 기억하십시오. 이렇게하면 얼마나 먹고 무엇을 먹었는지 알 수 있습니다. 차와 생수와 같은 액체는 제한없이 마실 수 있습니다. 당신을 유혹 할 수있는 좋아하는 음식이나 소위 "예약"을위한 음식을 사지 마십시오. 물건이 없으면 먹지 않는다는 규칙을 채택하고, 적어도 첫 번째 단계에서는 쇼핑 할 때 카드를 가져 와서 얼마를 사야할지 어느 정도 알 수 있도록합니다. 라벨에주의하십시오 (예 : 제조업체의 고품질 선언이있는 제품 선택). 요거트는 BIO로 표시된 것을 선택하십시오. * 지정된 양의 제품으로 식사를 준비하십시오 (사용 편의성을 위해 가정에서 제공됩니다). * 음식에 과도하게 소금을 넣지 마십시오.식이 요법의 과도한 소금은 체내 수분 유지를 유발하고 고혈압을 증가시킬 수 있습니다. 또한 제품에는 충분한 양의 숨겨진 요오드화 염이 있습니다. 음식을 달게하지 마십시오. 이렇게하면 빈 칼로리가 추가로 제공됩니다. TV 시청, 음악 읽기 또는 음악 감상과 같은 다른 활동을 수행하는 동안 식사는 이러한 상황에서 통제되지 않은 반사 활동이되기 때문에 먹지 마십시오. 그런 다음 무의식적으로 다량의 음식을 먹습니다. 저칼로리 식단을위한 음식 조언 : 액체 * 식사 20 분 전에 레몬과 함께 한 잔의 물을 마시십시오. * 매일 1.5-2.0 리터의 수분을 충분히 섭취하십시오 : 허브 차와 과일 차, 미네랄 워터. * 차-설탕 또는 자일리톨 무가당 (건강 식품 매장에서 구매 가능), 녹차, 로이 부스 차, 레몬 홍차, 과일 차, 허브 차 * 물-탄산수 또는 탄산수를 가장 권장합니다. 향이 나는 물은 상당한 양의 설탕, 즉 빈 칼로리가 포함 된 음료입니다. 예를 들어, 1.5 리터 병에 담긴 딸기 물에는 18 티스푼의 설탕이 들어 있습니다. 나머지 주스와 색이있는 음료도 빈 칼로리의 원천입니다. 2 리터 병에 담긴 코카콜라에는 설탕 42 티스푼이 들어 있습니다! 시리얼 제품 * 아침 시리얼-귀리, 보리, 호밀 또는 밀, 귀리 밀기울, 산 오트밀, 아마란스와 같은 천연 플레이크 만 선택하십시오. 플레이크는 포도당-과당 시럽 (예 : 크런치-그라 놀라 유형, 초콜릿, 요거트 또는 기타 유약으로 덮여 있음)으로 끈적 거리지 않아야합니다. 그런 다음 그들은 훨씬 더 많은 kcal과 "빈 칼로리"를 포함합니다. 좋은 해결책은 소량의 말린 과일, 견과류 또는 씨앗을 첨가하는 다양한 플레이크의 혼합물 인 뮤 즐리를 사용하는 것입니다. 밀기울로 식단을 풍부하게 할 때 더 많은 수분을 섭취하여 그 안에 포함 된 섬유질이 부풀어 오를 수 있도록하십시오. * 곡물, 쌀-진주 보리, 메밀, 호밀 및 밀 통밀과 같은 통밀의 거친 곡물을 사용하십시오. 정제 된 백미보다 섬유질, 비타민, 미네랄이 3 배 더 많은 현미 또는 야생 쌀을 선택하십시오. 저녁 식사에 권장되는 양은 30-40g (조리 전 3-4 큰술)입니다. * 파스타-정제되지 않은 밀가루 (다크)와 메밀, 통밀, 콩 또는 문두 파스타 또는 통 곡물 더럼 밀로 만든 파스타를 권장합니다. 저녁 식사 (약 30-40g)의 경우, 요리 전에 3 큰술 말립니다. * 빵-사워 도우 통밀, 통밀 호밀 빵 또는 철자, 빵 1 조각, 두께 0.5-1cm = 작은 그레이엄 1 개. 레이블을 읽거나 빵의 구성에 대해 판매자에게 물어보십시오. 효모 (사워 도우)가없고 발효제, 유화제, 염료 등의 첨가제가없는 것이 가장 좋습니다. 빵은 무거워 야합니다. 건강 해 보이는 곡물이있는 어둡고 부풀린 롤은 피합시다. 보통 이들은 순수한 밀 제품이며 어두운 색은 카라멜 (염료) 때문입니다. 지방 * 기름-고온의 경우, 예를 들어 야채를 튀기는 경우 올리브 기름 또는 유채 기름 (1 큰술)을 사용하고, 샐러드에 기름을 추가합니다 (예 : 아마 인유, 견과류 기름, 대두유 (1 큰술)). * 마가린-살포 용 빵에는 고품질의 식물성 기름 마가린을 사용하고, 마가린을 토마토 페이스트 또는 양 고추 냉이로 대체 할 수도 있습니다. 우유 제품 * 우유 및 유제품-살코기, 최대 1.5 % 감소 된 칼로리. 산성화 된 제품, 즉 케 피어, 요구르트, 버터 밀크를 먹는 것이 가장 좋습니다. 발효유 음료는 자연적이어야하며, 여기에 과일 (신선 또는 건조), 플레이크, 견과류 또는 씨앗을 첨가해야합니다. 크림 대신 천연 요구르트 나 케 피어를 샐러드로 사용합니다. * 치즈-가장 권장되는 것은 저지방 또는 반 지방 코티지 치즈입니다. 곡물 치즈, 가급적이면 가볍고 균질화 된 천연 치즈로 식단을 다양화할 가치가 있습니다. 때때로 Holender 또는 Hit z Ryk, 얇게 썬 것, 가벼운 모짜렐라, 페타 라이트 또는 파마산 치즈와 같이 지방 함량이 적은 치즈를 선택할 수 있습니다. 육류, 생선 및 그 제품 * 육류-가급적 흰색, 즉 칠면조와 닭고기 (껍질 제외) 또는 말, 송아지 고기 또는 양고기. 쇠고기가 최고의 안심이고 돼지 고기가 중간 허리라면. 육류 요리는 찌거나 물에 담 그거나 굽거나 굽거나 지방없이 튀겨 야합니다. 우리는 고열로 튀기지 않으며 결코 태우지 않습니다. 빵가루는 우리가 커틀릿을 준비 할 때 사용한 고기보다 열량이 두 배나 많기 때문에 빵가루를 사용하지 마십시오. * 생선-빵가루를 입히지 않고, 구워지고, 호일에 구워지고, 찜하고, 샐러드와 샌드위치에 추가됩니다. 캔에서 생선을 고를 때는 물, 자체 소스 또는 그레이비에있는 생선을 찾으십시오. 참치, 연어, 청어 또는 고등어와 같은 기름진 바다 생선은 유익한 오메가 -3 지방산의 원천임을 기억하십시오. * 육류-살코기, 풀 바디, 가금류, 쇠고기, 고품질. 내장, 얇은 소시지, 카바 노스 소시지, 모타 델라, 살라미, 프랑크 푸르 터를 피하십시오. 모든 고기는 방부제가 없어야합니다. 고기 한 조각을 굽고 그것을 샌드위치 고기로 취급 할 가치가 있습니다. 적어도 우리는 소시지에 100 % 고기 함량을 보장하며 불필요한 추가 물질을 많이 포함하지 않을 것입니다. 야채 및 과일 * 야채-모두, 모든 식사에 풍성한 첨가물이어야합니다. * 과일-모두, 간식 또는 유제품 음료에 추가하십시오. 식단에서 야채와 과일의 양을 늘리는 방법은 무엇입니까? -각 식사에 야채 추가-간식으로 야채와 과일 선택-건강하고 식욕을 돋우는 색상 접시의 원리를 사용하십시오-야채를 날것과 저녁 식사로 모두 먹으십시오-야채를 별도의 요리로 먹으십시오. 가금류, 생선, 콩과 식물 씨앗, 달걀-겨울에는 계절 야채와 과일을 사용합니다.-냉동 식품을 사용합니다. * 감자-버터없이 물에 반쯤 삶거나 호일에 구운 것. 우리는 채소 (딜, 파슬리)로만 뿌립니다. 우리는 그들에게 지방을 추가하지 않습니다. 실용적인 조언 * 소스-기성품 향신료가 추가 된 천연 요구르트로 만든 살코기. 밀가루로 걸쭉한 무겁고 두꺼운 소스는 피하십시오. * 감미료-감미료가 필요한 경우 자일리톨, 스테비아 또는 아가베 시럽을 사용하십시오. 단맛 임계 값을 상당히 낮출 수 있습니다. 매주 추가하는 설탕의 양을 반 티스푼 씩 줄이십시오. 몇 주 후에 커피, 차 또는 달콤한 음료를 마실 때 너무 달콤합니다! * 배고픔 발작-식사 사이에 배가 고프다면 미네랄 워터 (레몬과 함께)를 마 십니다. 정기적으로 먹는 것이 늑대 굶주림을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. * 식당 또는 케이터링-식당 및 케이터링 서비스를 사용할 때는 깨끗한 표백되지 않은 수프, 빵가루를 넣지 않은 고기, 샐러드, 샐러드를 선택하십시오 (마요네즈를 사용하는 경우주의하십시오). * 천천히 차분하게 음식을 먹는 것은 일상적인 영양에서 중요한 역할을합니다. 동시에 식사하는 동안 TV를 보거나 컴퓨터에서 일하거나 신문을 읽지 마십시오. 너무 많이 먹는 것을 방지하기 때문에 식사 섭취에 전적으로주의를 기울여야합니다. * 주 식사부터는 잘 먹어야하지만 배고프지 않아야합니다. . 식사 후 15 분만에 포만감이 느껴집니다. * 접시에 음식이 너무 많으면 포만감을 느끼면 나머지는 옆에 둡니다. 우리가 잊는 제품 (명백한 것은 알고 있지만 읽을 가치가 있습니다. :) * 휘핑 크림, 케이크, 퐁당, 아이스크림 디저트, 쇼트 크러스트 및 퍼프 페이스트리, 빵, 도넛 및 와플과 휘핑 크림과 소스, "콘"이 들어간 케이크. * 모든 과자-쿠키, 초콜릿 등. * 모든 패스트 푸드-피자, 캐서롤, 햄버거, 핫도그, 치킨 파이, 감자 튀김 등. * 소금에 절인 땅콩 등, 칩, 팝콘. * 설탕이 첨가 된 음료, 탄산 음료 (예 : 콜라, 스프라이트, 세븐 업, 오렌지 에이드) * 빵용 초콜릿 잼 및 크림. * 튀겨지고, 빵가루 입히고, 깊게 익힌 음식. * 돼지 고기, 양고기, 거위, 오리 및 내장 및 지방이 많은 고기 * 파테, 고기 및 생선 통조림, 내장 냉햄, 소시지, 소시지, 베이컨. * 마요네즈, 크림, 하드 마가린. * 지방 우유, 지방 황색 및 코티지 치즈, 청색 및 녹은 치즈 * 빵, 도넛과 같은 빵과 페이스트리 신체 활동-건강의 기초 식단의 변화는 신체 활동의 증가를 동반해야합니다. 적용의 가장 중요한 원칙 중 하나는 규칙 성입니다. 정기적으로, 가급적이면 매일 최소 30 분, 가급적이면 하루에 60 분 동안 수행해야합니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 유산소 운동을 권장합니다. 매일 간단한 활동으로 시작하여 신체 활동을 늘리십시오. 집안일에 적극적으로 참여하고, 청소하고, 쇼핑하고, 세차하십시오. 이러한 일상적인 활동도 활동입니다! -엘리베이터 대신 계단을 오르십시오-짧은 운동으로 하루를 시작하십시오-낮에는 친구 또는 개와 함께 더 오래 걷기-전화 통화를하면서 아파트 주변을 걷다. 음악을 들으면서 약간 춤을 추실 수 있습니다-출근길에, 차를 조금 더 주차하거나 하차하십시오 적어도 한 정거장 전에 미리 산책을하고 자신의 능력에 맞는 신체 활동을 선택하고 즐길 수있는 신체 활동을 선택하는 것이 매우 중요합니다! 감사합니다 그리고 나는 내 손가락을 엇갈리게 유지합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
