건강한 식생활 : 하루에 몇 칼로리

저는 23 살이고 몸무게는 67kg입니다. 내 치수는 허리 75cm, 허리 86cm, 엉덩이 102cm입니다. 일주일에 세 번 (달리기 / 에어로빅) 훈련으로 2 개월 동안 안전하게 10kg을 잃을 수 있으려면 하루에 몇 칼로리를 섭취해야합니까?

일주일에 0.5kg-1kg을 줄이는 것이 가장 좋다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 더 큰 체중 감소는 요요 효과를 유발할 수 있습니다. 키가 얼마나 되세요? 이 신체 활동은 얼마나 오래 지속되며 강도는 얼마입니까? 실제로이 데이터가 없으면 하루 동안의 에너지 수요를 추정하기가 어렵습니다. 식단은 다양하고 모든 제품 그룹을 포함해야하므로 모든 영양소에 대한 요구를 충족시킬 수 있습니다. 낮 동안의 식사 횟수는 5-6 회이어야하며 2-3 시간마다 정기적으로 섭취해야합니다. 식사량은 너무 크지 않아야합니다. 우리는 더 자주 먹지만 적은 양으로 먹습니다. 과자를 포기해야합니다. 호두, 헤이즐넛, 아몬드 등 견과류로 대체 할 수 있지만 땅콩은 사용할 수 없습니다. 견과류의 양은 하루에 한 줌을 넘지 않아야합니다. 또한 간식이나 패스트 푸드를 먹지 마십시오. 또한 음식 자체에 이미 많은 양의 소금이 들어 있기 때문에 요리에 소금 추가를 제한하는 것을 기억해야합니다. 하루에 최소 1.5 리터의 물을 마셔야합니다. 또한 우리의 굶주림을 속이는 데 도움이 될 것입니다. 또한 하루에 5 인분의 야채를 먹어야합니다. 살코기 (가금류, 송아지 고기)를 선호하는 지방 고기의 섭취를 제한해야합니다. 육류 및 유제품 외에도 우리 식단의 단백질 공급원은 생선, 계란 및 콩과 식물 씨앗입니다 (예 : 콩, 렌즈 콩, 병아리 콩). 생선은 일주일에 2-3 번 먹어야합니다. 불필요한 킬로그램을 잃는 데 도움이되는 간단한 팁입니다. 나는 내 손가락을 교차시키고 진심으로 인사합니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl