바쁜 식단은 하루 종일 집을 비울 때 당신을위한 것입니다. 그렇다면 자신을 강화하는 가장 쉬운 방법은 건강에 해로운 간식을 먹는 것입니다.그런 다음 나선형이 시작됩니다. 영양 부족은 건강을 악화시키고 웰빙과 업무 성과에 부정적인 영향을 미칩니다. 바쁜 식단이 무엇인지 확인하십시오.
바쁜 식단이 무엇인지 궁금하십니까? 서둘러 집을 나가고 아침을 먹지 않고 출근길에 교통 체증으로 막힙니다. 그런 다음 커피 하나, 다른 하나는 잠시 공복을 속입니다. 결국 굶주림은 참을 수 없어서 무엇이든 손을 뻗습니다. 당신은 바, 당신의 손끝에 몇 개의 초콜릿을 가지고 있으며, 그들은 당신의 배고픔을 가장 자주 만족시키는 것들입니다. 하루 종일 음식을 먹지 않는 경우가 있습니다. 집에서 식사를 준비하기 전에 케이크 몇 개를 먹으면 어떻게 든 가장 큰 배고픔을 충족시켜야합니다. 그리고 그럴 필요는 없습니다. 간단하고 맛있고 저렴한 또 다른 방법이 있습니다!
바쁜 사람들을위한 다이어트 : 철 SOS 세트
한 달에 며칠이라도 당신과 비슷해 보이면 SOS 영양 키트가 필요합니다! 칼로리 간식에 손이 닿지 않도록 도와줍니다. 집, 직장, 심지어는 차 안에 패키지를 보관할 수 있습니다. 지갑으로 휴대용 미니 버전으로 준비하는 것도 가치가 있습니다. 그러한 응급 키트를 준비하는 방법은 무엇입니까? 원하는 제품을 선택하고 합리적인 식단에 포함시킬 수 있습니다. 이러한 제품을 며칠 동안 보관할 수있는 것도 중요합니다.
- 약간의 당근이나 토마토 주스. 당근 퓨레는 피부 재생과 좋은 시력에 필요한 프로 비타민 A 인 베타 카로틴의 최고의 공급원 중 하나입니다. 토마토는 심혈관 질환 예방에 중요한 성분 인 리코펜을 제공합니다. 흥미롭게도 신선한 토마토보다 토마토 주스에 더 많이 있습니다.
- 와사 또는 압출 된 웨이퍼 (예 : 현미로 만든)와 같은 통밀 빵. 통밀 크리스프 브레드는 불용성 섬유질과 복합 탄수화물을 제공합니다. 신체의 주요 에너지 원인 포도당이 점차적으로 방출되어 갑작스러운 굶주림을 멈추고 지방 연소 과정을 촉진합니다.
- 견과류-건강에 유익한 불포화 지방산과 비타민 E의 공급원으로 노화를 방지합니다.
- 건조 또는 신선한 과일 (사과, 만다린)-독소의 몸을 정화하는 수용성 섬유질로 메뉴를 풍부하게합니다. 그들은 비타민과 미네랄을 제공 할 것입니다.
이러한 세트에는 냉장도 필요하지 않습니다. 어디에 있든 항상 SOS 패키지에서 제품을 찾을 수 있습니다. 작은 통조림 완두콩 또는 옥수수 통조림을 키트에 포함 할 수도 있습니다. 이러한 야채는 신선한 야채보다 영양가가 낮지 만 굶주릴 때는 건강에 해로운 지방이나 단 음식보다 더 나은 해결책입니다.
바쁜 사람들을위한 다이어트 : 맛있는 샌드위치
아침에 당신은 잠의 마지막 순간을 즐기는 것을 좋아하기 때문에 직장에서 샌드위치를 준비하는 것은 말할 것도없고 아침 식사를 할 시간이 없습니다. 아침 식사는 저녁에 늑대 굶주림으로부터 보호하기 때문에 유감입니다. 집에서 만든 샌드위치는 종종 하루 종일 유일한 식사로 밝혀졌습니다. 샌드위치가 정말 귀중한 식사를 대체 할 수 있습니까? 물론 가능합니다! 트릭은 올바르게 구성하는 것입니다. 일어나기 힘들다면 저녁에 일할 수 있도록 샌드위치를 준비하는 데 몇 분을 투자하십시오. 잘 포장하여 냉장고에 밤새 보관하기 만하면됩니다. 그것을 구성하는 방법?
- 통밀 빵을 선택하십시오-그레이엄, 그레이엄, 전통 호밀 빵 또는 펌퍼 니켈 빵. 빵은 우리가 하루 동안 50 % 이상을 추출해야하는 탄수화물의 원천입니다. 에너지.
- 건강에 좋은 단백질에 대해 기억하십시오. 단백질에서 파생 된 에너지의 비율은 15 %를 초과하지 않아야합니다. 주로 신체 재생에 필요합니다. 육류와 냉햄, 유제품, 생선 및 계란은 건강에 좋은 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
- 냉햄을 선택하는 경우 가장 지방이 적은 가금류 또는 송아지 고기를 선택하십시오. 훌륭한 해결책은 샌드위치에 조리 된 고기를 사용하는 것입니다 (예 : 수프 용 육수에 사용 된 고기). 경화 육류에는 일반적으로 보관 수명을 연장하고 효율성을 높이며 향과 맛을 개선 할 수있는 다양한 화학 첨가제가 포함되어 있습니다. 집에서 만든 고기의 일부가 가장 건강한 선택입니다.
- 적당히 노란색 치즈를 먹는 것은 단백질과 칼슘의 훌륭한 공급원이지만 칼로리가 높습니다. 코티지 치즈에 소량의 크림을 첨가하면 그 안에 함유 된 지방, 즉 비타민 D가 체내 칼슘 흡수를 향상시킵니다. 두부 치즈를 참치, 고등어, 정어리, 물고기 또는 계란과 같은 페이스트 형태로 섞을 수 있습니다. 페이스트를 양념하려면 신선한 부추, 딜 및 무를 사용하는 것이 좋습니다.
- 경고! 콜레스테롤 문제가없고 마음에 든다면 빵에 약간의 버터를 바르십시오. 먹기 직전에 올리브 오일이나 아마 인유 몇 방울을 샌드위치에 뿌릴 수도 있습니다. 지방의 양을 줄이려면 퍼지는 양 고추 냉이, 겨자 또는 손으로 만든 아보카도 페이스트를 선택하십시오.
- 야채를 추가하는 것을 잊지 마십시오. 야채 콩나물은 훌륭합니다-비타민과 미네랄이 풍부합니다. 전통적인 버터에 지루해지면 아루 굴라, 양고기 상추, 로메인 상추 또는 시금치 잎을 맛보면 샌드위치에 상추를 추가하는 것도 좋습니다. 샌드위치의 맛과 영양가는 신선하거나 말린 토마토로 향상됩니다.
집에서 만든 수프 같은 건 없어
뜨거운 음식을 먹는 것을 좋아하고 적어도 한 번의 뜨거운 식사없이 하루를 상상할 수 없습니까? 저녁 식사를 데울 수있는 전자 레인지가 직장에 있지 않습니까? 작은 보온병 (250 ~ 500ml)을 사서 맛있는 수프를 준비하기 위해 오후 나 저녁에 30 ~ 40 분 동안 따로 둡니다. 수프는 우리가 종종 무시하는 요리입니다. 한편, 그들은 필수 영양소를 제공하고 완벽하게 채워지고 따뜻해집니다. 고기 한 조각을 추가하면 많은 양의 야채와 영양가있는 식사가 준비됩니다. 진한 수프를 좋아한다면 통밀 파스타, 현미 또는 죽을 넣으십시오. 가루 수프는 수제 수프와 비교할 수 없습니다. 그리고 보온병은 수프 용기로 유용 할 것입니다.
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