지방을 얻지 않도록 칼로리 양을 조절하는 방법은 무엇입니까?
체중이 증가하지 않도록 칼로리를 좋은 아이디어에 올바르게 맞추십시오. 물론 적절한 훈련과 전반적인 신체 활동 증가를 잊지 말아야합니다. 운동 부족은 신진 대사를 늦추고 더 적은 칼로리를 섭취하더라도 점차적으로 체중이 증가합니다. 나는 당신을 위해 칼로리 수를 조정할 것이지만 당신이 얼마나 키, 몸무게 또는 신체적으로 활동적인지 모르겠습니다. 이러한 매개 변수를 사용하여 일일 에너지 요구 사항을 계산할 수 있습니다.
에너지 요구 사항은 얼마나 많은 칼로리를 소비해야하는지 나타냅니다. 가장 간단한 공식을 사용할 수 있습니다 (여러 공식이 있으며 인터넷에서도 사용할 수있는 표가 있습니다) : 체중 x 24 시간 x 활동 계수. 체중을 유지하기 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알 수 있습니다.
결과보다 500kcal 적게 섭취하면 주당 0.5kg의 손실이 발생하고 1000kcal 미만의 경우 1kg의 손실이 발생합니다. 근육량을 유지하고 싶다면 더 이상 체중을 감량하지 않는 것이 좋습니다. 이 결과보다 더 많이 먹으면 체중이 증가합니다. 하루에 500 칼로리를 더 많이 섭취하면 주당 0.5kg 더 늘어납니다. 지방 반 kg이 약 3500 kcal라는 것을 알기 때문에, 우리는 500kcal의 잉여로 일주일에 7 일 동안 그렇게 증가한다고 계산합니다.
활동 계수는 다음 공식으로 대체되어야합니다.
1.4-활동이 적거나 없음,
1.7-중간,
2.0-높음 (일반적으로 집중적 인 노력).
칼로리 카운터는 일일 칼로리 양을 계산하는 데 도움이됩니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
