저는 14 살이고 체중은 52kg입니다. 지금은 아마 57kg이고 솔직히 나는 최고로 보이지 않습니다. 나는 165cm이고 너무 뚱뚱하다고 생각합니다. 제 반 친구들의 몸무게는 43 ~ 48kg이고 가장 뚱뚱합니다. 나는 수영장, 해변 및 내가 몸을 보여줄 수있는 다른 곳에가는 것이 부끄럽다. 게다가 타이트한 블라우스와 튜브를 입는 것이 부끄럽습니다. 나는 항상 배를 가린다. 수업에서 나는 항상 가장 작고, 가장 작고, 가장 낮았지만, 6 학년 때 나는 몸과 안타깝게도 몸무게를 늘 렸는데, 이는 오늘날까지 남아있었습니다. 몸무게에 문제가 없었지만, 동급생들이 키 162cm, 몸무게 48kg인데도 두껍다 고 생각하기 때문에 콤플렉스가 생겼습니다. 그리고 그것은 내 정신에 영향을 미쳤습니다. 나는 귀하의 사이트가 나에게 좋은 식단을 제공하고 문제를 해결하는 데 도움이되기를 바랍니다. 감사합니다, 아가타.
안녕 아가타! 먼저 체중 감량에 시간이 걸린다는 점을 말씀 드리고 싶습니다. 내일, 모레, 그리고 아마도 다음 며칠 동안은 생활 방식과 식사 방식이 바뀌기 시작하더라도 거울에서 너무 많은 변화를 느끼지 못할 것입니다. 그러나 2 주 후에는 옷이 너무 커지고 2 개월 후에는 옷장을 바꿔야합니다. 이 두 달 간의 휴가를 계획하여 몸매를 바꾸시기를 바랍니다. 14 일 다이어트는 더 이상 결과를 제공하지 않지만 9 월에 한두 사이즈 더 작게 돌아오고 싶습니다. 2 개월 후에는 체중이 줄어들지 만, 몸을 단단하고 단단하게 유지하려면 매일 규칙적인 운동을하고 일주일에 세 번 매우 집중적으로 운동해야합니다.키에 대한 몸무게는 매우 좋으며 앞으로는 아름다운 여성형이 될 것입니다. 아가타, 자신을 자신과 비교하십시오. 오늘과 한 달 두 달 후에 자신의 사진을 찍으십시오. 나는 당신이 당신의 얼굴에 큰 미소를 볼 것이라고 확신하고 당신이 그 효과를 볼 때 당신은 자부심으로 터질 것이라고 확신합니다. 자신을 친구와 비교하면 결코 완전히 만족하지 못할 것입니다. 다이어트를 시작하려면 피해야 할 음식 목록, 얼마든지 섭취 할 수있는 음식 목록, 거의 매일 먹어야하는 음식 목록을 만들어야합니다. 이 목록은 2-3 주 후에도 식단이 지루해지고 계속 유지해야하기 때문에 필요합니다. 따라서 식단에서 벗어날 수 있도록 자신의 목록을 만들고 규정 된 규칙을 따르면 여전히 체중을 줄일 수 있습니다.
- 금지 품목 및 요리 목록 : 튀김 요리, 모든 패스트 푸드, 케이크, 쿠키, 바, 스틱, 짠 견과류, 꿀, 초콜릿, 차용 설탕, 탄산 음료, 과일 요구르트, 푸딩, 푸딩, 대두 , 흰 쌀, 흰 파스타, 돼지 고기, 가금류 껍질, 생선 껍질, 소금.
- 모든 채소, 물, 마른 치즈, 사과, 딸기, 구스베리, 레몬 등 어떤 양으로도 먹을 수 있지만 현명하게 먹을 수있는 제품 목록입니다.
- 매일 또는 격일로 먹어야하는 식품 목록 : 탈지 우유, 계란, 케 피어, 생선, 가금류 (오리 제외), 견과류, 아몬드, 올리브 오일, 야채, 과일, 통 곡물, 다크 초콜릿, 해바라기 씨, 향신료 짜릿한.
예시적인 1 일 메뉴와 전체 메뉴 범위는 포털 웹 사이트에서 찾을 수 있습니다.
- 아침 : 삶은 계란, 통밀 빵 25g, 얇은 버터 층, 양상추 몇 잎, 토마토 최소. 100g, 오렌지 주스 200ml.
- 점심 : 올리브 오일 1 큰술, 밀기울 2 큰술, 과일 차를 곁들인 노란색과 녹색 채소 한 그릇.
- 점심 : 명태 100g 야채 조림, 완두콩 버터없이 삶은 당근 100g, 소금에 절인 양배추 50g, 작은 감자 2 개 약 100g, 설탕없는 딸기 설탕에 절인 과일.
- 애프터눈 티 : 젤리 150ml와 사과 무스 50g.
- 저녁 : 통밀 빵 샌드위치 2 개 2 x 25g, 얇은 버터 층, 살코기 화이트 치즈 60g, 토마토, 양상추, 콜라 비, 우유 200ml.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
