체중 감량을 위해 어떤 다이어트?

안녕하세요, 질문이 있습니다. 저는 체중을 늘리는 경향이 있습니다. 체중 감량을 위해 어떤 식단을 사용할 수 있습니까? 나는 무엇을 해야할지 모르겠다. 나는 키가 164cm이고 몸무게가 85kg이다.

안녕하세요 안젤리카 부인, 몸무게를 늘리는 경향이 있기 때문에 단기간 식단을 사용하는 것은 의미가 없다고 생각하고 식단을 영구적으로 수정하기 만하면됩니다. 이것은 요요 효과를 방지하고 과도한 킬로그램을 단번에 처리하게 만듭니다. 건강한 체중 관리의 기본은 식사의 규칙 성입니다. 하루에 4 ~ 5 번의 식사를 3 시간 이내의 휴식과 취침 전 마지막 3 시간 동안 먹는 것이 중요합니다. TV 시청, 컴퓨터 작업, 신문 읽기, 천천히 식사 등 식사 중에 다른 활동을하지 않는 것도 중요합니다. 식사 후 15 분만에 포만감이 느껴집니다. 제품 선택시 : 시리얼 제품 (예 : 검은 빵 (사워 도우), 두꺼운 가루-메밀, 진주 보리, 현미 또는 야생 쌀, 통 곡물 파스타, 모든 곡물의 천연 플레이크, 밀기울)에서 통 곡물 제품을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 마른 것, 즉 껍질을 벗긴 가금류, 칠면조, 돼지 고기 허리, 소고기, 송아지 고기. 우리는 콜드 컷에서 햄만 선택합니다. 우리는 지방이 많은 소시지, 카바 노스 소시지, 살라미 소시지 및 지방이 많은 고기를 제거합니다. 유제품에 관해서는 요구르트 나 케 피어와 같은 천연 발효 저지방 우유 음료를 권장합니다. 우리는 과일, 플레이크 또는 견과류 형태의 첨가제를 추가합니다. 치즈에서 저지방 또는 반 지방 두부 치즈를 선택합니다. 전체 치즈 또는 균질화 치즈도 권장됩니다. 옐로우 치즈, 블루 치즈 또는 가공 치즈는 권장하지 않습니다. 모든 식사에는 야채가 포함되어야합니다. 야채에는 섬유질이 포함되어 있으므로 포만감을 느끼고 칼로리가 낮다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 과일은 단당이 많기 때문에 하루에 최대 2 개. 레몬 워터로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 하루에 최소 2 리터의 수분을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 설탕이 많이 들어있는 단 음료, 즉 "빈 칼로리"를 포기하는 것이 절대적으로 권장됩니다. 예를 들어, 1.5 리터의 딸기 향 물병에는 18 티스푼의 설탕이 들어 있습니다! Angelika 부인, 매일 신체 활동을 권장합니다. 하루에 최소 30 분, 가급적이면 60 분입니다. 활동 유형은 자발적입니다. 친애하는

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl