근육 대신 지방 조직의 훈련과 증가

최근에 나는 2 개월 만에 8kg을 얻었지만 체중의 대부분이 배와 배로 갔고 (체육관에서 운동) 식단은 3100 칼로리입니다 : 단백질-150g, 지방-108g, 탄수화물-360g, 이것은 다이어트 계산기에서 얻은 값입니다. 현재 체중이 멈췄습니다 (목표는 근육량이라고 추가하겠습니다). 근육량 대신 뱃살이 난다는 내가 뭘 잘못하고 있니? 킬로가 다시 올라가지 만 지방이 아니라 근육으로 올라가도록하려면 무엇을 늘리거나해야합니까?

근육량을 늘리는 것은 적절한식이 요법과 운동으로 복잡한 과정입니다. 대량 식단은 근육량 증가를 목표로하는 식단에서 영양소를 결합하고 사용하는 적절한 방법입니다.

주요 특징은 식사의 칼로리 가치를 높이는 것이지만 칼로리는 최고 품질의 공급원에서 나온다는 점을 기억해야합니다. 칼로리 잉여는 훈련 가정에 따라 조정되어야합니다. 또한 단백질 공급을 늘릴 가치가 있습니다 (체중 1kg 당 최소 1.5-2g). 식단의 단백질 공급원은 살코기, 생선, 계란, 유제품, 꼬투리 여야합니다. 건물 질량에 큰 영향을 미치는 요소는 수면, 재생 및 운동 전 식사입니다.

식사는 적은 양으로, 그러나 더 자주 그리고 규칙적으로-가급적이면 하루에 5-6 번 먹어야합니다. 식단의 칼로리 값을 높이려면 표준에서 권장하는 칼로리 값에 약 500-1000 kcal를 추가해야합니다 (체중, 성별, 나이, 신체 활동에 따라 다름). 아침 식사는 복합 탄수화물이 풍부해야합니다. 훈련 전과 단순 탄수화물에 초점을 맞춘 후에 공급을 늘려야합니다. 에너지를 공급하고 글리코겐 저장소를 재건합니다. 가장 중요한 탄수화물 제품은 가루, 현미, 통 곡물 빵, 통밀 파스타, 과일입니다. 지방 중에서는 고도 불포화 지방산이 풍부한 식물성 기름을 권장합니다. 제공되는 칼로리와 단백질의 양과 관련하여 부적절한 훈련으로 인해 지방 조직이 많이 축적 될 수 있습니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl