저는 26 살입니다. 19 살이 될 때까지 말랐고, 출산 후 몸이 싫었습니다. 오후 2 시부 터 10 시까 지, 오후 10 시부 터 6 시까 지 일하기 때문에 밤낮으로 사용할 수있는 다이어트가 필요합니다. 가장 큰 문제는 배, 허벅지, 옆구리입니다. 나는 키가 169cm이고 체중이 78kg이라고 덧붙이고 싶습니다. 당신의 도움에 미리 감사드립니다.
낮-야간 교대 시스템은 체중 증가뿐만 아니라 정신, 신체 건강에 영향을 미치고 전체 유기체의 면역력을 저하시키는 최악의 작업 시스템입니다. 나는 때때로 인생이 현재 다른 옵션이없는 방식으로 작동한다는 것을 알고 있습니다. Patrycja, 가능한 한 빨리 직업을 바꾸십시오. 나는 당신이 무언가를 위해 살아야한다는 것을 압니다. 그러나 당신은 단 하나의 삶을 가지고 있습니다.
여기서 살을 빼려면 4 가지 규칙이 필요합니다. 첫째, 3 시간마다 정기적으로 식사를하십시오. 마지막 식사 (낮이든 상관없이 밤새 일을했거나 저녁에 잠을 자기 때문에 잠을 자게됩니다), 잠자리에 들기 3 시간 전에 먹습니다. 세 번째 규칙-잠자리에 들기 전에 식사에 탄수화물 (죽, 쌀, 파스타, 감자, 빵)을 먹지 마십시오. 마지막 규칙-바쁜 일정에도 불구하고 일주일에 5 번 걷거나 자전거를 타거나 60 분 동안 움직일 시간을 찾으십시오!
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
